francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] do klatki piersiowej 3x12-10-10 *wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej 3x12-10-10 *wyprosty tułowia na specjalnej maszynie 3x14-10-14 -Triceps *wyciskanie francuskie łamanym gryfem 4x 12-10-10-8 *stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z linkami 3x 12-10-10 *stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie [...]

[...] 3s. 12/10/8 Zginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3s. 10/8/8 daj na poczatek Zginanie przedramion na modlitewniku podchwyt 3s. powt. ok.9 Tricepsy Wyciskanie francuskie 3s. 12/10/8 Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielką z tyłu w opadzie w przód młotkowy 3s. 12/10/8 Prostowanie przedramion ze sztangą w leżeniu na [...]

[...] sztangielek bokiem w górę siedząc 4 serie (12-8) /progresja ciezaru/ -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4 serie (12-8) /progresja ciezaru/ -Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3 serie (12-8) /progresja ciezaru/ -Uginanie ramion ze sztangielką dwurącz 3 serie (12-8) /progresja ciezaru/ -Pompki w podporze tyłem 4 serie max [...]

[...] prastej 8/6/4/2 powt.daj tu hantle, wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/4/2powt. rozpiętki 3 serie po 12-IOpowt. tu proponuję skos ujemny i daj 3 s triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 powt. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie 12,10,8powk. drugie ćwiczenie wywal a jko pierwsze daj wyciskanie [...]

[...] 1s x 15 x kg Biceps 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2s x 15 x kg 11. Uginanie ramion ze sztangielkami bokiem- 1s x 15 x kg Triceps 12. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s x 15 x kg 13. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1s x 15 x kg Brzuch 14. Unoszenie nóg do klatki piersiowej - 3s x 15 x CC Trening B [...]

[...] B. Triceps cw. 1- prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 cw. 2- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 serie po 12 cw. 3- wyciskanie "francuskie" w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 DAJ WYCISKANIE FRANCUSKIE NA POCZĄTEK, W OGÓLE LEPIEJ ZAMIEŃ JEDEN WYCIĄG CHOĆBY NA POMPKI, DRUGIE I TRZECIE [...]

[...] skosnej ławeczce- kąt nachylenia podobny jak przy wyc. na skosie, na klatke 4*8 4.łapy i brzuch ss -tric wyciskanie sztangi wąsko + bic uginanie ze sztangielkami 4s 10 ss - francuskie do czoła + uginanie ze sztangą stojąc 4s 12 ss- prostowanie ramienia w opadzie + uginanie w podporze o kolano 2s 15 ss - unoszenie nóg na drążku + spięcia na [...]

[...] ławeczce- kąt nachylenia podobny jak przy wyc. na skosie, na klatke 4*8 4.łapy i brzuch ss -tric wyciskanie sztangi wąsko + bic uginanie ze sztangielkami 4s 10 ss - francuskie do czoła + uginanie ze sztangą stojąc 4s 12 ss- prostowanie ramienia w opadzie + uginanie w podporze o kolano 2s 15 ss - unoszenie nóg na drążku + spięcia na [...]

[...] -57kg -62kg(ostatnio 60kg) 3. Wycisk na skosie Rampa 4 -62kg -67kg(ostatnio 65kg) 4. Wycisk na poziomej Rampa 4 -64kg -68kg -72kg -76kgx3 (ostatnio75kg x4) 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 6 -18kg -22kg -26kg -30kg -34kg -38kg (tak samo jak ostatnio :[ ) -20kg x20 6. Wymach boczny wylewający rampa 8 -7kg -8kg -9kg -10kg -11kg (ostatnio [...]

[...] sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,10,10,8 12x10kg,10x10kg,10x12,5kg,8x12,5kg tu zrobiłem naprzemienne unoszenie sztangielek przed siebie super cwiczenie 4)Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 12x30kg,10x30kg,8x35kg,6x35kg to cwiczenie robilem pierwszy raz,musze popracowac nad technika,i wtedy dowale kg 5)Serie łączone wyciskanie [...]

[...] polecam : on: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciąg 2x10 -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony [...]

[...] na prostych nogach 3 x 10 4.wspięcia stojąc 4 x 10 i jedno jeszcze pytanko gdy robię np. klatę z tricem to: 1.Skocze ćwiczenie np. wyciskanie na ławce i od razu wyciskanie francuskie i przerwa 2min i nzowu wyciskanie i francuskie otd? 2.Skończę wszystkie ćwiczenia na klatę i dopiero tric ? 3.Czy na zmianę ćwiczenia robić klata tric itd? Z [...]

[...] z linką wyciągu górnego 3x12-15 15x17kg / 15x19kg / 15x19kg 7. Wyciskanie wąsko 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 15x80kg / 9x100kg / 13x90kg 15x80kg / 9x100kg / 13x90kg 8. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 15x15kg / 15x15kg / 12x15kg 9. Wspięcia na palce stojąc 3x25-30 25x140kg / 20x150kg / 20x150kg 20x150kg / 20x150kg / [...]

[...] górnego 3x12-15 15x19kg / 12x19kg / 12x19kg 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 7. Wyciskanie wąsko na Smithie 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 15x80kg / 6x100kg / 12x90kg 8. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x12,5kg / 15x15kg / 11x17,5kg 9. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x25-30 [...]

[...] skos góra 10 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 12 po co w ogóle oba skosy i płaska, za dużo na klate, jak płaska to nie oba skosy Triceps 1. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 12 10 8 (progresja) 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 3. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10 10 10 po co dwa wyciskania [...]

[...] bokiem w górę 3x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 Triceps Pompki w podporze tyłem 4x 12 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x 12 SOBOTA B Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12x 12 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Wiosłowanie sztangą 6x [...]

[...] na ławce skośnej 14 &#8211; 12 &#8211; 10 &#8211; 8 &#8211; 6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 14 &#8211; 12 &#8211; 10 &#8211; 8 &#8211; 6 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5 x 12 WTOREK GRZBIET 1. [...]

[...] *ściąganie górnego wyciągu do bzucha *wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczke ręką i jednym kolanem *martwy ciąg w koncowej fazie dynamiczny szrugs TRICEPS: *4x10 francuskie lezac do czola sztangą łamaną/ kulą z rączką *prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: 4x12,10,8,8/6 *pompki tyłem w podporze Dzień III BARKI: *wyciskanie [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 14kgx12 14kgx10 14kgx8 Wyciskanie francuskie leżąć 30kgx12 32kgx10 34kgx8 Wiadomo jedna seria to 4 ćwiczenia, pompa super Info: Jestem ledwo żywy ... biorę magenz , cynk i spać. Pozdr. Cynk i magnez po 1 [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 14kgx12 14kgx10 14kgx8 Wyciskanie francuskie leżąć 30kgx12 32kgx10 34kgx8 Info : Trennig bez progresu z dwóch powodów Wszystko mnie boli po wczorajszych zawodach ... zwłaszcza plecy gdy się schylę.. mam [...]